Burnout cuối năm: Nguyên nhân và cách phòng tránh

Mục lục bài viết

• 1. Burnout cuối năm là gì?
• 2. Nguyên nhân gây ra burnout cuối năm
• 3. Cách phòng tránh burnout cuối năm
• (1) Đối với cá nhân
• (2) Đối với doanh nghiệp

Áp lực trong công việc cũng như cuộc sống cá nhân thường sẽ khiến các nhân viên không thể duy trì được sự cân bằng dễ dẫn đến tình trạng burnout.

Burnout cuối năm: Nguyên nhân và cách phòng tránh (Hình từ Internet)

1. Burnout cuối năm là gì?

Burnout là một tình trạng căng thẳng quá mức do làm việc hoặc đối mặt với áp lực liên tục trong một thời gian dài. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của người mắc phải, khiến họ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, mất động lực làm việc, thậm chí là trầm cảm.

Burnout cuối năm là một vấn đề phổ biến đối với nhiều người, đặc biệt là những người làm việc trong các ngành nghề đòi hỏi áp lực cao như tài chính, ngân hàng, bất động sản, công nghệ thông tin,... Trong giai đoạn cuối năm, nhiều người thường cảm thấy áp lực phải hoàn thành công việc trước kỳ nghỉ, dẫn đến làm việc thêm giờ, căng thẳng kéo dài, từ đó dễ rơi vào tình trạng burnout.

2. Nguyên nhân gây ra burnout cuối năm

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng burnout cuối năm, bao gồm:

- Khối lượng công việc tăng đột biến

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra burnout cuối năm. Trong giai đoạn cuối năm, nhiều doanh nghiệp cần hoàn thành các kế hoạch, mục tiêu kinh doanh, đồng thời chuẩn bị cho các hoạt động nghỉ lễ, tết, dẫn đến khối lượng công việc tăng đột biến. Khối lượng công việc tăng đột biến sẽ khiến nhân viên phải làm việc thêm giờ, căng thẳng kéo dài, từ đó dễ rơi vào tình trạng burnout.

- Áp lực từ cấp trên

Trong giai đoạn này, cấp trên thường đặt ra các mục tiêu, deadline cao hơn để thúc đẩy nhân viên hoàn thành công việc. Điều này có thể gây ra áp lực cho nhân viên, khiến họ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Áp lực từ cấp trên có thể xuất phát từ các nguyên nhân như:

+ Mục tiêu, deadline quá cao, không khả thi

+ Cách giao tiếp, quản lý của cấp trên thiếu khoa học

+ Cấp trên thiếu quan tâm, hỗ trợ nhân viên

- Mâu thuẫn trong công việc

Mâu thuẫn trong công việc cũng là một nguyên nhân gây ra burnout cuối năm. Những mâu thuẫn này có thể xuất phát từ các vấn đề như công việc, tiền lương, quan hệ đồng nghiệp,... Mâu thuẫn trong công việc có thể khiến nhân viên cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, chán nản, từ đó dễ rơi vào tình trạng burnout.

- Lối sống thiếu khoa học

Lối sống thiếu khoa học như làm việc quá sức, ăn uống không điều độ, thiếu ngủ,... cũng có thể làm tăng nguy cơ bị burnout. Khi làm việc quá sức, cơ thể sẽ không có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng. Ăn uống không điều độ và thiếu ngủ cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, từ đó làm tăng nguy cơ bị burnout.

3. Cách phòng tránh burnout cuối năm

Để phòng tránh burnout cuối năm, các cá nhân và doanh nghiệp cần lưu ý một số vấn đề sau:

(1) Đối với cá nhân

- Lập kế hoạch và phân bổ thời gian hợp lý: Đây là cách tốt nhất để giảm tải khối lượng công việc và tránh làm việc quá sức. Khi lập kế hoạch, cần xác định rõ các nhiệm vụ cần hoàn thành, thời hạn hoàn thành và phân bổ thời gian hợp lý cho từng nhiệm vụ.

- Tập trung vào công việc quan trọng: Trong giai đoạn cuối năm, cần tập trung vào các công việc quan trọng, cấp bách và bỏ qua những công việc không cần thiết. Điều này sẽ giúp giảm tải khối lượng công việc và tránh bị quá tải.

- Tìm kiếm sự giúp đỡ từ đồng nghiệp: Khi cảm thấy quá tải, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ đồng nghiệp. Việc chia sẻ công việc với đồng nghiệp sẽ giúp giảm bớt áp lực cho bạn.

- Tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý: Tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Hãy dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

- Luôn giữ tinh thần lạc quan: Tinh thần lạc quan sẽ giúp bạn vượt qua những khó khăn, áp lực trong công việc. Hãy luôn giữ tinh thần lạc quan và suy nghĩ tích cực.

(2) Đối với doanh nghiệp

- Xác định rõ mục tiêu và kế hoạch của doanh nghiệp trong giai đoạn cuối năm: Điều này sẽ giúp doanh nghiệp phân bổ công việc hợp lý cho nhân viên.

- Tạo môi trường làm việc tích cực và lành mạnh: Môi trường làm việc tích cực và lành mạnh sẽ giúp nhân viên cảm thấy thoải mái, dễ chịu và giảm thiểu căng thẳng.

- Cung cấp các chương trình đào tạo, phát triển kỹ năng cho nhân viên: Các chương trình đào tạo, phát triển kỹ năng sẽ giúp nhân viên nâng cao năng lực làm việc và giảm áp lực công việc.

- Chú trọng đến đời sống tinh thần của nhân viên: Doanh nghiệp cần chú trọng đến đời sống tinh thần của nhân viên thông qua các hoạt động như tổ chức các buổi team building, du lịch,...